JOM KURUS (5) | TABATA

Cuba tekan lengan. Pejal atau tidak?

Lengan adalah antara pusat ternakan lemak yang paling popular selain perut. Walaupun, kita telah cuba mengawal pemakanan tetapi senaman juga pada saya sama penting untuk 'reshape' semula bahagian-bahagian lebihan yang dahulu menjadi pusat ternakan lemak berleluasa.

Melalui jiran belakang meja saya, tahulah saya bahawasanya berat badan saya tidak turun-turun juga atau statik walaupun telah mengawal pemakanan kerana menurut beliau, saya perlu bersenam. Senior saya yang lebih dahulu kurus, memang tidak lokek berkongsi senaman mereka yang kebiasaannya mereka lakukan secara ringkas selepas solat.

Saya juga merujuk seorang lagi rakan dan beliau sangat syorkan senaman '10 MINUTES TABATA'. Alhamdulillah, saya serasi dengan 2 jenis senaman yang tidak memerlukan pergerakan lebih. Maklumlah usia semakin senja, melompat-lompat pun terasa mahu tanggal segala anggota badan.

Senaman ini boleh dilihat di youtube sahaja. Betul kata kawan saya, ianya umpama memanggil jurulatih datang ke rumah. Ada 3 jenis senaman yang biasa saya lakukan. Senaman 'dumbell', tabata 'reboot your butt' dan kayuh basikal kardio. Saya paling suka senaman 'dumbell'. Mengecilkan lengan dan sekaligus perut. Jika boleh disusun senaman kesukaan saya, saya pilih,

1. senaman 'dumbell'

2. 'reboot your butt'

3. basikal kardio

Jurulatih 'youtube' saya ini hanya boleh ditonton saya seorang. Tidak dibolehkan buat suami dan anak-anak. Masalah besar ialah aurat. Faham sahajalah jika jurulatih minah saleh di dalam gym. Jadi, saya perlu  hafal 'step by step' supaya tidak menjadi gangguan kepada pakcik besar dan pakcik-pakcik kecil di rumah. Alhamdulillah senaman cukup mudah, ringkas dan hanya 10 minit sahaja tetapi impak besar. Keluar semua peluh jahat. Jika mahu tahu yang mana satu senaman kegemaran saya, boleh PM. Ceh!

Kawan baik saya yang seorang lagi ialah alat penimbang berat badan. Dia seorang yang jujur dan tidak pernah menipu saya. Saya menjenguk dia hampir setiap masa :D. Melalui dia, saya sentiasa boleh membaca skala makanan saya dan berapa banyak saya terlebih dan berapa banyak saya perlu 'workout' buang yang terlebih. Terima kasih kerana sentiasa jujur wahai kawan :D.

Berat badan asal saya sebelum berdiet adalah 64kg. Berat badan semasa anak remaja ialah 55kg dan selepas nikah turun kepada 53kg. Selepas beranak 2, berat saya susah mahu pecahkan 60kg. Pernah sekali 55kg jika saya tidak silap selepas bersalin anak pertama.

Alhamdulillah berat terbaru saya ialah 54kg dengan anggaran 10kg turun dalam masa 4 bulan. Alhamdulillah walaupun cuti-cuti Malaysia, balik kampung Terengganu, menghadiri walimah junior kesayangan di Melaka, berat saya masih 'maintain'. Asbab saiz perut mengecil, saya cepat sedawa dan kenyang. Jika lebih muatan, mudah 'sebu' perut. Paling ketara setelah turun 10kg, saya terpaksa mengalihkan cangkuk kain dengan jarak 8cm jauhnya dari kedudukan asal.

Untuk ibu-ibu menyusukan, sila 'enjoy your foods'. Jangan disekat-sekat. Selepas 2 tahun, boleh mulakan diet santai ini. Tidak susah jika ada kemahuan yang kuat. Elakkan minuman bergula, kurangkan makan bertepung. Jangan tinggalkan sarapan dan makan malam. Makan malam paling ideal ialah sebelum maghrib seperti waktu berbuka. Petang jika lapar, kunyah epal hijau. Malam jangan makan makanan berat. Jika lapar, kunyah buah-buahan. Epal hijau lagi jika lalu. Jika tidak lalu, belajarlah untuk berkawan baik dengannya :D.

Alhamdulillah dengan ketinggian 163cm, berat yang ada sekarang cukup cantik untuk saya. Target 55kg telah tercapai. Target baharu saya ialah 50kg. Suami angkat 2 tangan. Cukuplah sampai disitu sahaja kata dia.

Baik, saya menurut perintah. 

Sekian, kisah diet saya dan dia.

Diet santai cara KAMI :D.

JOM KURUS (4) | EPAL HIJAU

Hampir tidak percaya pada diri sendiri apabila epal hijau adalah termasuk kawan-kawan baik saya selepas teh hijau dan air lemon. Lebih sebulan pertama makan tengah hari saya adalah epal hijau atau makan buah lainnya apabila lapar. Walau bagaimanapun, kami kini masih amalkan epal hijau tetapi dalam bentuk jus buah TANPA GULA.

Apa pula khasiat epal hijau untuk diet?

********************************************************************

Manfaat apel hijau sangat ampuh untuk berbagai masalah kesehatan, seperti menyehatkan mata, diet, sumber energi, dan mencegah berbagai penyakit berbahaya dengan kandungan antioksidannya.

1. Apel Hijau Dapat Menyehatkan mata

Kandungan Vitamin A dalam Apel Hijau memiliki jumlah yang cukup atau tidak kurang dan juga tidak lebih. Kandungan Vitamin A ini membuat mata menjadi lebih sehat. Vitamin A sendiri memang tidak boleh terlalu banyak karena dapat membuat sel – sel pada tulang kita terpecah. Dan hal ini akan menganggung kerja Vitamin D yang kita konsumsi.

2. Apel Hijau Memberi energi yang cukup

Aktivitas yang padat tentu membuat kita harus selalu menyiapkan energi maksimal setiap harinya. Apel Hijau juga memberi energi yang cukup untuk kita beraktivitas. Kandungan Vitamin B1 dalam Apel Hijau membantu merubah asupan karbohidrat yang kita konsumsi menjadi energi.

3. Apel Hijau Sebagai antioksidan dan menangkal radikal bebas

Manfaat Apel Hijau tidak hanya itu, buah ini juga memberi antioksidan dan menangkal tumbuhnya radikal bebas terhadap tubuh kita. Hal ini karena adanya Folate dan Vitamin B2. Sehingga penyakit – penyakit berbahaya juga ikut menjauh. Penyakit – penyakit berbahaya tersebut adalah kanker, serangan jantung, dan tumor.

4. Apel Hijau Kaya akan asupan air

Apel Hijau memiliki asupan air yang banyak ditambah lagi dengan Vitamin B6 yang mengalir pada mineral dalam apel ini. Adanya asupan mineral dalam tubuh membuat mineral tersebut kuat untuk menyaring kolesterol. Seperti yang kita tahu, kolesterol jahat dalam tubuh dapat meningkatkan resiko Stroke.

5. Apel Hijau Dapat Memperbaiki jaringan tubuh

Vitamin C di dalam Apel Hijau berguna untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Salah satunya bagian sel – sel kulit di mana mudah sekali dapat menjadi rusak karena pola hidup juga keadaan lingkuan. Ditambah dengan kandungan Vitamin E, makan akan mempercantik kulit kita. Ini dapat menjadi tambahan bagi para wanita yang bingung bagaimana caranya merawat kulit agar tetap lembut sepanjang waktu.

6. Apel Hijau untuk mencegah pendarahan

Manfaat dari Apel Hijau yang lain adalah menghindari pendarahan dalam tubuh kita. Pendarahan memang menjadi masalah yang serius bila terjadi di dalam tubuh kita. Vitamin K dalam Apel Hijau lah yang akan membantu terhindar dari pendarahan tersebut. Tidak sedikit pendarahan dalam tubuh yang menyebabkan penyakit serius dan menghilangkan nyawa.

7. Apel Hijau Melancarkan pencernaan

Apel Hijau menjadi salah satu buah yang mengandung serat yang tinggi. Hal ini berdampak pada proses pencernaan dalam tubuh yang baik dan lancar. Atau bisa dikatakan dapat menjadi obat bagi yang mengalami sembelit. Konsumsilah secara rutin.

8. Apel Hijau Membuat rambut sehat

Dengan adanya asupan mineral yang cukup dan juga kandungan Vitamin C dan E, maka mengkonsumsi buah Apel Hijau juga dapat memberi manfaat pada kesehatan rambut di mana raambut akan lembut dan terhindar dari ketombe.

9. Apel Hijau Efektif Menyehatkan gigi

Mengunyah buah Apel Hijau akan membuat gigi menjadi lebih kuat dan sehat. Hal ini karena gigi menjadi terlatih dan dengan didukung adanya kandungan Vitamin K di mana menjadi Vitamin yang menguatkan gigi.

10. Apel Hijau Menghindari penyakit Alzhaimer

Penyakit Alzhaimer menjadi penyakit yang menyeramkan karena efek jangka panjangnya yang buruk bahkan dapatt membuat seseorang kehilangan nyawa akibat pikun. Buah Apel Hijau dapat menghindari penyakit ini karena nutrisinya yang banyak.

11. Apel Hijau Mencegah Parkinson

Karena kaya akan antioksidan, mengkonsumsi Apel Hijau juga memberi manfaat agar kita terhindari dari penyakit yang bernama Parkinson.

12. Apel Hijau Ampuh Mencegah Diabetes

Diabetes menjadi masalah yang sering mendatangi sebagian orang apa lagi penyakit ini dapat turun temurun. Apel Hijau juga memberi dampak positif terhadap penyakit ini karena Vitamin B1 di dalamnya akan membantu kita. Tetapi tentu didukung dengan pola hidup juga.

13. Apel Hijau Untuk Diet dan Makanan Alternatif

Buah Apel memang dapat menjadi makanan pengganti seperti penggaanti menu makan sore ataupun malam. Hal ini cocok sekali bagi anda yang ingin menurutkan berat badan. Manfaat apel salah satunya adalah untuk memberikan efek kenyang yang dapat memberikan anda tubuh ideal.

[sumber]

********************************************************

Pada pendapat kami, kami tidak bersetuju dengan diet ketat sehinggakan tidak boleh makan apa sahaja kerana melalui pemerhatian saya, diet ketat kebiasaannya tidak boleh kekal lama kerana apabila mencapai berat ideal, mereka seolah-olah melepaskan geram untuk makan makanan-makanan yang mereka pantang selama berdiet menjadi asbab mereka boleh kembali ke berat asal semula.

Diet cara kami pula, jika teringin makan, makan sahajalah tetapi makan dengan beringat-ingat sekadar rasa. Jadi, sistem tubuh pun 'enjoy' dan tidak stress ditekan-tekan untuk kurus. 

Pengalaman kami sendiri, kebanyakkan masa, hidangan seorang makan akan kami beri dua. Jika di kedai makan, maksudnya kami makan sepinggan berkongsi 2 orang tetapi apabila telah mencapai berat ideal, apabila terlalu lapar ada juga yang kami pesan seorang sepinggan tetapi ianya cukup menyeksakan perut kerana saiz perut telah mengecil dan ianya mendatangkan 'senak'.

InshaAllah lagi satu episod kurus gaya kami yang mana saya juga ada stress tersendiri apabila berat saya statik sedangkan kita mengambil makanan secara sedikit tetapi berat masih tidak bergerak. Dimana silapnya?

InshaAllah nantikan episod akhir JOM KURUS! :D

JOM KURUS (3) l TEH HIJAU

Seminggu lepas, minggu kami sekeluarga bercuti. Santai-santai asbab saya boleh kemaskini blog. Semalam pula, sudah bermula episod sibuk saya. Sebelum ini, cuti sahaja, jadual saya lesu. Alhamdulillah kali ini, hidup lebih bermakna.

Memaknai hari-hari menuju kematian :D.

Balik semula kepada tips kurus gaya kami. Air lemon adalah air pertama setelah bangun dari tidur. Kebiasaannya saya sediakan air lemon pada malam hari. Esok pagi bangun dan terus minum. Habis solat subuh, saya rendam teh hijau pula. Minum teh hijau di awal pagi sebelum memakan apa-apa supaya hilang nafsu makan benda-benda berat di waktu pagi dan sehingga kini ianya menjadi minuman kegemaran saya. Ya sekali lagi, TANPA GULA.

Jangan stress sangat untuk kurus cepat. Letakkan sebulan pertama proses perut mengecilkan saiznya. Pantangkan gula, tepung sahaja pun sudah cukup cantik untuk menurunkan berat badan. Itu pun untuk bulan pertama. Bulan kedua, sudah boleh memakan sepotong kek :D.

Jika anda telah istiqamah menjaga menu dan rutin makan yang semakin mengecil saiznya dan hampa dengan kadar statik berat anda, jangan cepat putus asa. Menurut rakan-rakan pendiet saya dan pengalaman sendiri, berat nampak statik sahaja tetapi sebenarnya ianya mengecilkan inci badan. Jadi, sebelum berdiet sila ukur besar lengan dan pinggang masing-masing dan rasai perbezaannya.

Ada apa dengan teh hijau? Saya kongsikan artikel yang saya ambil DISINI untuk rujukan kita bersama.

********************************************************************

Teh hijau merupakan minuman herbal alami yang banyak sekali manfaatnya untuk tubuh. Salah satunya adalah dapat membantu menurunkan berat badan. Dalam teh hijau terdapat polifenol yang tidak hanya baik untuk melindungi tubuh dari radikal bebas, tapi juga dapat mempengaruhi penyerapan lemak tubuh.

Teh hijau juga membantu membakar ekstra kalori. Tiap satu cangkir teh kurang lebih 150 ml, dapat membakar 25-30 kalori, dan setiap 250 ml meluruhkan 40 kalori. Meskipun tidak terlalu significan, jika diimbangi dengan jogging dan olahraga kardio lainnya maka hasilnya lebih maksimal.

Cara Minum Teh Hijau yang Benar

Untuk mendapatkan khasiat yang maksimal, Anda juga harus memperhatikan cara minum teh hijau yang benar. Berikut ini cara minum teh hijau yang benar untuk menurunkan berat badan.

1. Minum teh hijau tanpa gula dan Perasa Tambahan.

Teh hijau yang paling bagus adalah teh hijau dengan rasa asli tanpa gula dan perasa tambahan. Teh hijau yang diolah pabrik biasanya sudah berkurang atau hilang kandungan antioksidannya. Sedangkan teh hijau yang dikemas dalam botol biasanya juga sudah diberi pemanis buatan dan zat-zat kimia lain. Bahkan mungkin kalorinya lebih tinggi daripada minuman soda atau sari buah.

2. Pilih Produk Teh Hijau yang Berkualitas

Pilihtah teh hijau dari produk yang sudah terpercaya karena lebih menjamin kualitas daun tehnya. Teh hijau yang berkualitas adalah yang minim atau tidak mengandung sekali bahan-bahan kurang penting. Tentu saja harganya mungkin lebih mahal dari pada teh hijau produk biasa. 

3. Minum Teh Hijau Saat Panas

Sebenarnya diminum dalam keaadan dingin atau panas teh hijau tetap sehat. Namun es dalam minuman bisa mencair dan bercampur dengan air teh sehingga kepekatannya berkurang. Sehingga dapat mengurangi khasiat teh hijau untuk menurunkan berat badan. Sebaiknya minum saat panas atau hangat.

4. Cara Menyeduh Teh Hijau

Beda jenis teh maka berbeda pula cara menyeduhnya. Untuk menyeduh teh hijau, seduh dengan air yang suhunya 80-90 derajat Celcius. Proses penyeduhan juga tidak boleh terlalu lama, rata-rata hanya 2-3 menit per sajian.

5. Jangka Waktu Penyimanpanan Teh Hijau

Semakin segar daun teh, khasiat dan rasanya akan lebih baik. Oleh sebab itu segera konsumsi teh hijau yang baru di beli dan jangan menyimpan terlalu lama. Jika mengonsumsi daun teh atau yang telah dikemas dalam kantung, habiskan dalam jangka waktu maksimal enam bulan. Lebih dari itu, khasiat antioksidan teh hijau akan berkurang.

Jadwal Minum Teh Hijau Sehari-hari

Untuk mendapatkan manfaat teh secara maksimal, setidaknya minum enam hingga tujuh gelas per hari. Berikut ini jadwal konsumsi teh hijau seperti yang dikutip dari vemale.com.

1. Pagi Hari

Anda dapat minum teh hijau pagi hari setelah bangun tidur untuk membantu memecah lemak. Sebaiknya minum teh hijau dalam keadaan hangat, tidak dengan es. Selain itu, konsumsi teh hijau pagi hari juga dapat mencegah radikal bebas, dan mengurangi nafsu makan.

2. Sebelum Sarapan

Minum teh hijau sebelum sarapan dapat membantu membakar makanan sarapan dan mengurangi rasa ingin ngemil sebelum makan siang.

3. Sebelum Makan Siang

Jika sebelum makan siang Anda minum teh hijau terlebih dulu, maka Anda tidak akan makan terlalu banyak karena perut sudah terisi cairan. Selain itu juga membantu tubuh membakar lebih banyak.

4. Sebelum Makan Malam

Terakhir, minum teh hijau sebelum makan malam. Minum teh hijau sebelum makan malam membantu mencerna makanan dan membakar lemak saat kita tidur.

Anda dapat mengkombinasikan minum air putih sebanyak 10 gelas air putih dan 4 gelas teh hijau setiap hari dalam program diet. Imbangi juga dengan pola makan yang seimbang dan berolahraga secara teratur.

Manfaat Teh Hijau

Selain membantu program diet, teh hijau juga memiliki beragam manfaat lain untuk tubuh. Berikut ini beberapa manfaat dan khasiat teh hijau yang bisa Anda dapatkan. 

1. Mencegah penuaan dini 

2. Memperkuat gigi, mencegah gigi berlubang, dan membantu mengurangi bau mulut. 

3. Baik untuk kesehatan kulit. 

4. Kinerja Otak. 

5. Antioksidan, nutrisi pada teh hijau dipercaya mampu menyerap racun yang mengganggu dalam tubuh. 

6. Mengurangi Risiko Penyakit Kanker dan Jantung. 

7. Mengatasi Jerawat dan Eksim. 

*********************************************************************

Untuk saya sendiri, saya hanya minum teh hijau sebelum sarapan pagi dan waktu-waktu yang saya rasa mahu minum panas-panas sahaja. InshAllah sambung lagi nanti.

JOM KURUS (2) l AIR LEMON

Alhamdulillah hampir 3 bulan lebih juga saya meninggalkan gula dalam minuman. Saya berpendapat berdasarkan pengalaman berdiet cara kami ini, faktor paling jahat dalam pembentukan lemak dalam badan adalah GULA. Pada permulaan diet dalam sebulan pertama, saya nasihatkan untuk kesan lebih cemerlang, tinggalkan terus makanan atau minuman bergula.

Apabila kita tidak mengambil gula, badan akan membakar lemak yang ada berbeza dengan apabila kita memulakan hari dengan makanan dan minuman bergula. Badan akan membakar gula yang kita ambil di awal pagi sedangkan stok simpanan dan ternakan lemak lama kita, masih kekal dan lebih buruk lagi apabila ada pertambahan lemak dari masa ke semasa.

Kebiasaan permulaan pagi, air lemon adalah minuman pertama saya. Hiriskan lemon dan tuangkan air panas supaya kulit lemon tadi bertindak balas untuk menjadikan air tersebut bersifat alkali. Saya lebih suka 'blend' lemon bersama kulitnya dan ditambah dalam air hirisan lemon itu tadi. Pahit itu ubat :D. Jangan lupa cuci bersih buah-buahan dan sayur-sayuran dengan rendaman garam bukit atau rendaman cuka untuk membuang racun pada permukaan sayuran dan buahan.

Kawan-kawan baik :D. Jom tengok manfaat air lemon di awal pagi.

*************************************************************

Jika Anda terbiasa minum secangkir kopi dipagi hari, bisa mempertimbangkan untuk menggantinya dengan perasan lemon plus air hangat. Hal ini ternyata besar sekali manfaatnya bagi kesehatan, termasuk menambah asupan vitamin C, mencegah dehidrasi, menurunkan berat badan, dan meningkatkan fungsi pencernaan. Hal ini seperti yang direkomendasikan oleh seorang ahli gizi Ann Louise Gittleman, penulis buku “Fat Fush for Life” dan masih banyak lainnya. Ann merekomendasikan untuk menambahkan setengah perasan air dari lemon dengan 1 gelas air panas. Jika Anda tidak ingin memeras lemon sendiri, Anda juga dapat menggantinya dengan 1 sendok makan air jeruk lemon, namun pastikan Anda menggunakan jus lemon yang 100% organik. Anda juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda dengan menambahkan sejumput bubuk kayu manis dan sejumput bubuk jahe. Lemon bisa bertahan sampai 10 hari pada suhu kamar, sehingga Anda bisa berbelanja jeruk ini mingguan. Anda juga bisa menyimpan jus lemon segar dalam wadah es batu tanpa kehilangan potensinya.

Manfaat minum air lemon hangat pertamakali dipagi hari

Menurut Louise Atkinson dalam sebuah artikel dalam Daily Mail, “Lose Weight for Christmas with the Lemon Juice Diet”, minum air lemon pertama kali pada pagi hari akan merangsang sistem pencernaan Anda. Hal ini akan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap lebih banyak nutrisi. Penyerapan gizi yang buruk bisa menyebabkan Anda merasa cepat lapar, padahal sebenarnya perut Anda sudah kenyang. Berikut beberapa manfaat yang bisa tubuh kita dapatkan :

Mengeluarkan racun atau efek detoksifikasi

Air Lemon akan meningkatkan selera Anda ketika berada didalam mulut. Dan sesampainya didalam tubuh, air lemon yang Anda minum ini membantu menyiram ginjal dan liver Anda dari limbah dan racun. Hal ini juga bisa membantu membersihkan sistem limfatik, yaitu sistem tubuh lain yang juga bertugas menghilangkan racun.

Meningkatkan metabolisme lemak

Lemon dan air berada dalam daftar Ann tentang makanan yang bermanfaat menyiram lemak. Air membantu tubuh Anda agar tetap terhidrasi. Tubuh menyimpan lemak lebih banyak ketika mengalami dehidrasi, karena ginjal membutuhkan bantuan fungsi hati pada saat tubuh dalam keadaan ini. Hal ini akan menghambat kemampuan hati untuk membakar lemak. Air juga merupakan penekan nafsu makan alami. Dehidrasi sebaliknya bisa menyebabkan rasa lapar. Lemon bisa membantu mengurangi selulit, karena akan merangsang aliran darah ke kulit dan membantu tubuh Anda mengeluarkan sampah atau zat sisa. Lemon juga meningkatkan kemampuan tubuh untuk memetabolisme lemak.

Memenuhi kebutuhan Vitamin C

Lemon banyak menyediakan vitamin C. Satu buah lemon menawarkan sekitar 30,7 mg vitamin C. Jumlah asupan vitamin C yang direkomendasikan adalah 75 mg untuk wanita, dan 90 mg untuk pria. Orang yang mengkonsumsi lebih banyak vitamin C memiliki sistem pencernaan yang lebih efisien daripada yang tidak. Lemon juga bermanfaat meningkatkan keasaman sistem pencernaan, yang akan membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Penyerapan kalsium membantu menurunkan berat badan, karena kalsium disimpan dalam sel lemak. Semakin banyak kalsium dalam sel-sel lemak tubuh Anda, maka semakin mudah untuk membakarnya. Vitamin C juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yaitu membantu mencegah penyakit jantung koroner, dan menurunkan risiko stroke, katarak dan asam urat. Menurut Oregon State University, Vitamin yang bersifat antioksidan ini juga bisa membantu menurunkan risiko kanker bila dikonsumsi melalui buah segar.

Memperoleh manfaat Antioksidan

Menambahkan satu sendok makan jus lemon kedalam air hangat sebagai minuman Anda, akan memberikan Anda 1.600 kapasitas serap oksigen radikal bebas atau ORAC. ORAC adalah pengukuran yang dikembangkan oleh National Institutes of Health , yang digunakan untuk mengukur kapasitas antioksidan dalam makanan. Semakin tinggi nilainya, makan akan semakin tinggi juga manfaat antioksidannya, yaitu seperti melawan radikal bebas yang merusak sel. Salah satu antioksidan yang ditawarkan oleh lemon adalah jenis eriocitrin, yang dapat melindungi dari radikal bebas di organ hati.

[sumber]

Kesimpulannya:

1. Kurangkan makan.

2. Amalkan air lemon dan potong terus gula dalam minuman anda mulai hari ini.

JOM KURUS (1) l KURANG MAKAN

Seumur hidup saya, saya tidak pernah ambil tahu tentang erti diet dan sentiasa beranggapan saya akan 'maintain' dan tidak mungkin membesar sehinggalah suatu hari, rakan sekerja senior saya yang pada saya agak berisi, tiba-tiba kurus secara mendadak. Hilang semua ternakan lemaknya. Beratnya yang pada asalnya 72kg kini sudah 63kg dalam masa 3 bulan berdiet dan saya ketika itu 64kg.

Terbakar!

Saya terus terbayangkan rakan-rakan seusia saya yang semakin cantik berbanding zaman comot belajar kampus dahulu. Semuanya kurus dan cantik. Saya pun membuat kesimpulan sendiri yang mereka pastinya berdiet. Dahulu makan banyak mana sekalipun, metabolisme tinggi tetapi usia yang semakin senja ini, makan kuantiti sama tetapi berat dan lemak pun semakin mewah :D.

Berat 64kg lebih kurang 3 bulan lepas, tidak pun menampakkan saya gempal atau besar tetapi cukup mendatangkan ketidakselesaan pada diri sendiri. Semenjak itu, saya mula gali-gali maklumat tentang diet dengan rakan senior duduk belakang meja saya yang mana beliau yang mempelopori untuk kurus terlebih dahulu dan hilang banyak kg juga.

Selain itu, saya ada kumpuluan Whatsup JOM KURUS! yang disertai kami 3 orang geng asrama aras sama zaman kolej dahulu. Kumpulan ini pada asalnya bukanlah kumpulan diet tetapi mahukan geng makan sama-sama di aras sama sentiasa mekar. Ceh! Rakan saya seorang ini memang pernah berdiet sebelum berkahwin dan mencapai 53kg. Melalui kawan saya seorang ini juga saya mengumpul data-data untuk kurus.

Alhamdulillah setelah maklumat-maklumat cara berdiet dengan sihat dikumpul, saya mula kurangkan makan. Setelah nampak kesan kurangkan makan, maka, bermulalah episod DIET CARA KAMI. Diet kami berdua pun berbeza. Cara yang sesuai dengan diri sendiri. Contohnya saya suka bersenam dirumah, sedangkan suami suka panjat gunung, main bola, jogging dan sebagainya. Cara orang lelaki. Begitu juga makan. Disiplin saya semasa awal, agak ketat berbanding suami.

Cara pertama saya ialah kurangkan makan. Saya mula kurangkan karbohidrat, kurangkan protein, kurangkan gula dan tepung, pendek kata kurangkan segalanya. Saya tidak makan malam kecuali waktu-waktu tertentu dan saya sentiasa tipu juga. Orang diet selepas 7 hari baru ada 'cheat day' tetapi saya pula, hari-hari ada 'cheat day':D. Menurut rakan pendiet saya, 'cheat day' ialah satu hari yang mana pendiet boleh memakan apa sahaja setelah berdiet ketat selama 7 hari.

Kesimpulan untuk episod 1, kurangkan makan. Kurangkan atau potong terus gula dalam minuman. Makan nasi sekali sahaja sehari atau tidak perlu langsung. Minum air banyak. Perut akan seperti terkena renjatan elektrik sebagai permulaan proses kurus tadi. Perasaan perut itu sama rasanya ketika kita berpuasa. Paling penting, jangan lupa ambil gambar diri sendiri dan berat ketika sebelum kurus.

Berat saya ketika ini adalah sama seperti berat zaman bujang saya, awal 20-an. InshaAllah sambung lagi nanti.

WW- MINI GYM

Entry cuba sedayanya melunaskan janji.

Alhamdulillah, akhirnya!

Beberapa minggu lepas, setelah hampir 3 bulan lebih secara santai dan tidak keterlaluan untuk mendapatkan kembali berat badan zaman sebelum berumahtanga, akhirnya diizinkan Allah berjaya! Maka, ini adalah permulaan entry tips kurus kami yang hilang hampir 9-10kg secara alami.

InshaAllah cari masa aman nan tenteram untuk tips no.1 :D.